sábado, 13 de febrero de 2010

25 Consejos para dejar de fumar...


25 consejos para dejar de fumar

1. Elige un buen momento para dejar de fumar. Un día que no tengas mucho estrés o cosas complicadas. Puede ser cerca de un día feriado.
2. Posterga la hora del primer cigarrillo una hora cada día.
3. Analiza antes de empezar, ¿qué cigarrillos son más importantes y por qué? (El primero del día, el último, después de los alimentos, en el baño, en el trabajo, etc.)
4. Si fumas en casa trata de ir limitando los lugares de consumo habilitando zonas de no fumador. (Patio, terraza, azotea, etc.)
5. Trata de dejarlo retrasando cada vez más el tiempo de cada cigarrillo y eliminando varios.
6. Evita las circunstancias que pueden provocarte el deseo de fumar. (Identifica los estímulos que te llevan a fumar)
7. Lava las cortinas, las sábanas, la ropa y la tapicería del auto para despedirte del ambiente del tabaco.
8. Trata de hacer ejercicio físico todos los días. Por ejemplo, una caminata de treinta minutos.
9. La peor parte está en los tres primeros días, a partir del quinto día el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable.
10. Pon carteles con el mensaje "Prohibido Fumar" en tu trabajo, en tu mesa, en casa...
11. No compres tabaco y tira el que tengas.
12. Elimina todos los ceniceros, encendedores y fósforos.
13. Trata de emplear el tiempo del cigarrillo en otra actividad que te mantenga ocupado y te distraiga.
14. Ventila bien las habitaciones.
15. Evita las bebidas excitantes como el café, el té, energizantes o alcohol.
16. Si el deseo de fumar se manifiesta trata de respirar lenta y profundamente, (diafragmática) relájate, bebe agua despacio por sorbos, come una fruta y serénate, date autoinstrucciones de mantener la calma y la serenidad al tiempo que sigues respirando.
17. Consume alimentos balanceados, no te saltes el desayuno y comidas ligeras en la cena, da prioridad a frutas frescas y vegetales, que además de facilitarle la abstinencia te aportarán vitaminas C y B.
20. Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en tu objetivo. Coméntales a todos que vas a dejar de fumar.
21. Recuerda que todas las incomodidades iniciales son fisiológicas principalmente y sólo son temporales.
22. Haz una lista con tus motivos más importantes para dejar de fumar y llévala siempre contigo para revisarla. (Mínimo 3)
23. Concédete un pequeño premio por cada día de objetivos cumplidos (una buena película, un libro...).
24. Mantén unos hábitos estables en lo referente a las comidas.
25. Duerme en promedio 8 horas. El descanso te ayudará en este proceso de recuperación.

20 MIL PERUANOS HAN FALLECIDO A CAUSA DEL TABACO


El tabaco así como el humo de este han causado cerca de 200 mil muertes en los últimos años.

20 MIL PERUANOS HAN FALLECIDO A CAUSA DEL TABACO

Veinte mil peruanos han fallecido a causa del consumo de tabaco y a pesar de ello otros dos millones de personas se han iniciado en este hábito en los dos últimos años, así lo informó el Dr. Carlos Farías Albuquerque, médico oncólogo del Hospital Nacional Arzobispo Loayza y presidente de la Comisión Nacional Permanente de Lucha Antitabaco (COLAT).
El especialista detalló que estas muertes sucedieron por males cardiacos y cancerígenos producto del consumo de tabaco. Estas enfermedades fueron originadas por las 4 mil sustancias tóxicas que contienen los cigarrillos, de las cuales 40 son cancerígenas.
El Dr. Farías Albuquerque agregó que según estudios, ocho de cada diez peruanos a quienes se les ofreció cigarrillos aceptaron consumirlos. Es decir el ofrecimiento de tabaco casi siempre es seguido de su aceptación, lo que es un indicador más del carácter social de la sustancia, manifestó.
El médico dijo que a los fumadores no se les puede diagnosticar una enfermedad específica pero sí sufrirán limitaciones para desarrollar su vida. Dolor en las piernas, inadecuada circulación y falta de concentración, mal de próstata, enfermedades a la piel y otras dificultades son algunos de los problemas que aquejan al fumador.
Cuando una persona deja de fumar tiene cambios rápidos. Se siente mejor, respira mejor y más adelante vienen otros cambios, señaló el experto tras informar que los peruanos se están iniciando en el hábito del tabaco cada vez más jóvenes por lo tanto las enfermedades crónicas ya se presentan en la juventud.
Asimismo el médico dijo que en el último siglo el tabaco ocasionó la muerte de 100 millones de fumadores en el mundo.

Humo de tabaco causaría más de 15 tipos de cáncer

El humo de tabaco provocaría más de 15 tipos de cáncer. Los fumadores podrían presentar neoplasias de pulmón, nariz, lengua, labios, boca, garganta, laringe, faringe, esófago, estómago, riñón, así como vejiga, páncreas, mama, útero, colon, piel y pene.
Además de estas enfermedades, el consumo de tabaco también podría originar asma, bronquitis crónica, abortos, infartos y hasta hemorragias cerebrales por las sustancias tóxicas que contiene el humo de tabaco que no solo perjudica a quien fuma, sino también a quienes comparten ambientes con el fumador.
El Dr. Farías, que es también presidente de la Comisión Nacional Permanente de Lucha Antitabaco (COLAT) señaló que en el 2008 la preocupación se centra en los jóvenes pues millones se inician, anualmente, en este nocivo hábito mientras que otros son contaminados con el humo de tabaco.


Ser fumador pasivo por 30 minutos causaría daños a las arterias

Otra de las formas en las que una persona se puede ver afectado por el tabaco es compartir ambientes con este humo y estar 30 minutos cerca a un fumador activo. Y es que este humo es perjudicial para la salud, pues el tabaco causa daños a las arterias porque contiene miles de sustancias químicas que son cancerígenas y afectan a quien aspire este humo, aseguró el Dr. Carlos Farías Albuquerque.
Basta con estar 30 minutos en un lugar donde hay humo de tabaco para que se produzcan daños en las arterias pues se está aspirando millones de sustancias químicas que producen daños en nuestro organismo, señaló el médico oncólogo.
El tabaquismo es considerado como un factor de alto riesgo de muerte y por eso la Organización Mundial de la Salud (OMS) lo declaró problema de salud pública.
El MINSA informó, también, que el número de personas que está consumiendo tabaco se incrementó de 58% en el año 1998 a 73% en el año 2005.
El especialista señaló que en el Perú existe la necesidad de brindar tratamiento al 12 por ciento de varones y al 10 por ciento de mujeres que se han reportado como adictas al cigarrillo.

Fuente: Ministerio de Salud (MINSA)

10 RAZONES PRINCIPALES PARA RENDIRME A SENTIR CÓLERA

Las 10 razones principales para rendirme a mi enojo o cólera excesiva y reemplazarla por una emoción más saludable son:
10. La cólera frecuentemente conlleva a comportamientos auto-destructivos que hacen daño, tanto a uno mismo como a los demás. Estas reacciones incluyen: beber alcohol, usar drogas, insultar a otros, gritar, romper cosas o agredir a alguien.
09. Las personas frecuentemente se sienten culpables y deprimidas acerca de las cosas que hacen cuando se sienten con cólera.
08. La cólera termina “estrechando nuestra mente” y haciendo que presentemos obstáculos para resolver nuestros problemas.
07. La cólera no es algo agradable, uno se siente mal y la tensión que uno experimenta nos deja finalmente sin energía y agotados.
06. El odio termina siendo un estilo de relación.
05. La cólera está relacionada al desarrollo de enfermedades del corazón.
04. La cólera destruye tus relaciones.
03. La cólera previene un comportamiento asertivo, el cual te permite resolver muchos problemas.
02. La cólera hace que la gente se aparte de ti.
01. La cólera no es un afrodisíaco.
Extraído de “The REBT Resource Book for Practitioners” © Albert Ellis Institute