sábado, 13 de febrero de 2010

25 Consejos para dejar de fumar...


25 consejos para dejar de fumar

1. Elige un buen momento para dejar de fumar. Un día que no tengas mucho estrés o cosas complicadas. Puede ser cerca de un día feriado.
2. Posterga la hora del primer cigarrillo una hora cada día.
3. Analiza antes de empezar, ¿qué cigarrillos son más importantes y por qué? (El primero del día, el último, después de los alimentos, en el baño, en el trabajo, etc.)
4. Si fumas en casa trata de ir limitando los lugares de consumo habilitando zonas de no fumador. (Patio, terraza, azotea, etc.)
5. Trata de dejarlo retrasando cada vez más el tiempo de cada cigarrillo y eliminando varios.
6. Evita las circunstancias que pueden provocarte el deseo de fumar. (Identifica los estímulos que te llevan a fumar)
7. Lava las cortinas, las sábanas, la ropa y la tapicería del auto para despedirte del ambiente del tabaco.
8. Trata de hacer ejercicio físico todos los días. Por ejemplo, una caminata de treinta minutos.
9. La peor parte está en los tres primeros días, a partir del quinto día el ansia por fumar es menos intensa y más fácilmente superable.
10. Pon carteles con el mensaje "Prohibido Fumar" en tu trabajo, en tu mesa, en casa...
11. No compres tabaco y tira el que tengas.
12. Elimina todos los ceniceros, encendedores y fósforos.
13. Trata de emplear el tiempo del cigarrillo en otra actividad que te mantenga ocupado y te distraiga.
14. Ventila bien las habitaciones.
15. Evita las bebidas excitantes como el café, el té, energizantes o alcohol.
16. Si el deseo de fumar se manifiesta trata de respirar lenta y profundamente, (diafragmática) relájate, bebe agua despacio por sorbos, come una fruta y serénate, date autoinstrucciones de mantener la calma y la serenidad al tiempo que sigues respirando.
17. Consume alimentos balanceados, no te saltes el desayuno y comidas ligeras en la cena, da prioridad a frutas frescas y vegetales, que además de facilitarle la abstinencia te aportarán vitaminas C y B.
20. Debes contar con familiares o amigos que te apoyen en tu objetivo. Coméntales a todos que vas a dejar de fumar.
21. Recuerda que todas las incomodidades iniciales son fisiológicas principalmente y sólo son temporales.
22. Haz una lista con tus motivos más importantes para dejar de fumar y llévala siempre contigo para revisarla. (Mínimo 3)
23. Concédete un pequeño premio por cada día de objetivos cumplidos (una buena película, un libro...).
24. Mantén unos hábitos estables en lo referente a las comidas.
25. Duerme en promedio 8 horas. El descanso te ayudará en este proceso de recuperación.

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