En la vida diaria, puede considerarse hasta cierto punto normal, experimentar angustia o miedo ante algunas situaciones, este tipo de reacción en determinados sucesos que pueden parecerte difíciles de resolver o amenazantes se tratan de un estado emocional conocido como ansiedad.
El problema es que presentar
angustia, miedo o preocupación en forma desmedida puede ser indicador de que
algo no anda bien y derivar en enfermedades o, incluso, afectar tu rendimiento
laboral y profesional, así como la capacidad de relacionarte con los demás. De
ahí que los especialistas determinen que, en estos casos, se padece un
trastorno de ansiedad.
La Organización Mundial de la
Salud (OMS) reporta que, en el mundo, existen casi 450 millones de personas con
algún tipo de trastorno psiquiátrico, entre los cuales el trastorno de ansiedad
es el de mayor prevalencia en los países desarrollados.
Señales que indican ansiedad
Cuando se padece una crisis de
ansiedad, se pueden presentar varios síntomas. Entre los más comunes, se
encuentran:
• Taquicardia (el corazón late
muy rápido).
• Dificultad para respirar u
opresión y dolor en el pecho.
• Visión borrosa.
• Sudor excesivo.
• Sensación de temblor
generalizado, que se nota principalmente en manos y piernas.
• Náuseas.
• Calambres, sensación de
hormigueo o entumecimiento.
• Insomnio
¿Qué causa la ansiedad?
De acuerdo con la doctora Ana
García Díez, especialista en Medicina Interna del Hospital Central de Asturias,
España, entre los factores que suelen provocar ansiedad, se listan:
• Situaciones estresantes de la
vida diaria como conflictos laborales, la pérdida de un ser querido, problemas
con la pareja, enfrentar una enfermedad crónica o una larga convalecencia,
entre otras.
• La genética: Aunque los
trastornos de ansiedad pueden presentarse en cualquier persona, unos estarán
más predispuestos que otros dependiendo de su personalidad y su genética, así
como del ambiente en el que se desenvuelven.
• Toma de medicamentos: Algunos
fármacos como los antidepresivos tienen como efectos secundarios los estados de
ansiedad.
Cabe mencionar que las adicciones
también suelen generar estados de ansiedad, no solo en el caso, por ejemplo,
del consumo de determinado tipo de drogas, sino por el hecho de la codependencia,
es decir, el apego enfermizo u obsesivo a una sustancia o actividad. Asimismo,
tomar sin moderación sustancias como té, café o bebidas energéticas pueden
producir ansiedad.
¿Qué hacer para controlar la ansiedad?
La doctora Kontxi Báez Gallo, en
la Guía de Educación Sanitaria 2 titulada: “Ansiedad. Cómo controlarla” (*) la
doctora recomienda, sobre todo, evitar que la ansiedad aumente. Para ello,
sugiere que la persona realice algunos cambios en su estilo de vida, tales
como:
• Realizar actividad física, como
hacer caminatas o practicar algún deporte.
• Programar prioridades, evitar
hacerse cargo de todo a la vez.
• Dedicar tiempo para sí mismo,
como tomar un baño agradable, ir al spa, salir con los amigos o visitar a
familiares.
• Plantearse objetivos realistas,
con la seguridad de que es posible conseguirlos.
• Realizar los cambios
necesarios, una vez que se descubre que algún acontecimiento está haciendo
crecer la ansiedad.
• Relajarse, ya sea a través de
la meditación o de sencillos ejercicios en casa para disminuir la tensión.
• Pensar de manera clara y
positiva, aprendiendo a calmarse ante las situaciones difíciles.
• Tomar control de las
preocupaciones irracionales.
• No huir de las situaciones, no
esperar a que el miedo ceda.
• Ser perseverante, pues es
normal tener altibajos al tratar de superar algún trastorno de ansiedad. Lo
importante es no desanimarse.
Fuente: Phronesis 4 febrero, 2015 Artículos, Salud y nutrición
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